"3월과 4월에는 살이 빠지지 않지만 5월과 6월에는 근심한다"는 말이 있습니다. 사람들은 항상 날씬함과 아름다움을 동일시하는 것을 좋아합니다. 사실 점점 더 많은 연구에서 비만이 건강에 더 중요하다는 사실이 밝혀졌습니다. 하지만 어떻게 하면 건강하게 살을 뺄 수 있을까요? -- 살을 빼기 위해 자는 가장 간단하고 편안한 방법입니다.
컬럼비아 대학의 연구원들은 밤에 4시간 미만으로 자는 사람들이 밤에 7~9시간 자는 사람들보다 비만 위험이 73% 더 높다는 것을 발견했습니다. 평균 5시간 자는 사람은 7~9시간 자는 사람보다 비만율이 50%, 평균 6시간 자는 사람은 비만율이 23% 높다. 평균 7~9시간 자는 사람보다
American Journal of Clinical Nutrition에 발표된 최근 연구에 따르면 하루에 한 시간 더 자면 체중이 감소할 수 있습니다. 연구자들은 42명의 건강한 성인 지원자를 두 그룹으로 나누었습니다. 한 그룹의 지원자들은 45분의 수면 상담을 받았고 그들의 수면 시간은 매일 밤 1시간씩 연장되었습니다. 21명의 지원자로 구성된 또 다른 그룹은 어떠한 수면 중재도 받지 않았습니다. 두 그룹 모두 1주일 이내에 수면 시간과 영양 섭취를 기록하도록 요청받았습니다. 1주일 후 통계 결과, 수면 시간을 연장한 지원자의 일일 설탕 섭취량이 10g 감소했으며, 다른 탄수화물 섭취량도 수면 시간을 연장하지 않은 지원자보다 낮았습니다.
수면 부족이 비만으로 이어지는 이유는? 그 메커니즘은 무엇입니까?
수면의학의 권위 있는 저널에 따르면, 신체 비만의 주요 원인 중 하나는 체내 성장 호르몬의 분비 부족입니다. 성장 호르몬(HGH)은 인체에서 분비되는 천연 호르몬입니다. 주요 기능은 뼈와 근육의 성장을 촉진하고 체지방 연소를 촉진하는 것입니다. HGH 분비는 밤(오전 11시~오전 2시)에 가장 활발합니다. 인체가 수면에 들어간 후 신체의 기능은 느려지는 경향이 있지만 신진대사 기능은 계속되고 체내에 저장된 에너지(칼로리)도 계속 연소되어 체중이 줄어듭니다.
그러나 HGH의 분비는 나이가 들면서, 특히 30세 이후에는 감소하게 됩니다. 따라서 중년 이후에는 살이 찌기 쉽고 아름다운 몸매를 유지하기가 더 어렵습니다. 더 엄격한 식습관을 갖는다고 해도 이상적인 체중을 유지하기는 여전히 어렵습니다. 젊고 건강한 사람일수록 세포의 신진대사가 활발해 수면 중에 더 많은 에너지를 소비하기 때문이다. 나이가 들면 신진대사가 느려지고 에너지가 과잉이 됩니다. 따라서 중년 이후 날씬한 몸매를 유지하기 위해서는 충분한 수면은 물론 운동을 강화하고 신진대사를 높여야 한다.
수면 부족은 또한 렙틴 수치를 감소시킵니다. "렙틴"은 이름에서 알 수 있듯이 사람을 날씬하게 만드는 물질입니다. 혈액 순환에 들어간 후 설탕, 지방 및 에너지 대사 조절에 참여하고 신체가 음식 섭취를 줄이고 에너지 방출을 증가시키고 지방 세포 합성을 억제하며 체중을 더 줄입니다. "렙틴" 주사를 맞은 사람들의 식욕은 감소하는데, 이는 체지방 여부에 중요한 역할을 합니다. 신체에 렙틴이 부족하면 사람들은 비만으로 이어질 수 있는 고탄수화물 식품의 유혹을 뿌리치기 어렵습니다. 일부 연구에 따르면 수면이 부족한 사람들은 매일 평균 350~500칼로리를 더 섭취하고 약 20일 만에 1kg이 찌게 됩니다. 이런 식으로 그들은 1년에 거의 20kg을 더 늘릴 것입니다.
거의 모든 사람들이 전날 밤에 잠을 잘 자지 않으면 다음날 피곤함을 느끼는 경험을 가지고 있습니다. 그들은 너무 게을러서 아무것도 하지 않고 운동과 운동을 하려고 하지 않습니다. 그들은 "Ge You Lie"를 선호하고 에너지 소비는 자연스럽게 감소합니다. 불면증은 잠들기 어렵거나 한밤중에 쉽게 깨는 것으로 나타날 수 있습니다. 후자는 종종 무의식적으로 깨어나 식사를 하고 과도한 식사는 체내 에너지 과잉으로 이어져 결국 비만으로 이어진다.
일부 데이터에 따르면 중국은 세계에서 비만 인구가 가장 많은 국가가 되었으며 성인의 약 1/3이 과체중이거나 비만입니다. 현대의학은 비만 자체가 질병이며 비만은 인체의 염증반응이라고 믿고 있다. 수면의 가장 중요한 의미는 신진대사를 촉진하는 것입니다. 불면증은 신체의 신진대사를 늦추어 신체의 만성 염증 인자가 대사되지 못하게 하여 만성 염증 물질의 축적을 악화시킬 수 있습니다. 만성 염증은 비만의 가장 중요한 특징이며, 이 둘은 서로를 보완합니다. 불행하게도 만성 염증은 각종 질병을 일으킬 수 있고 인간의 건강을 심각하게 위협할 수 있으며 의료계에서는 "만악의 근원"으로 인식하고 있습니다.
충분한 수면, 균형 잡힌 식사, 적절한 운동은 국제사회가 인정하는 3대 건강기준입니다. 뚱뚱해지고 싶지 않거나 과체중이고 체중 감량 계획이 있다면 충분하고 충분한 수면 습관을 들이는 것이 체중 감량을 위한 가장 간단하고 편안한 방법입니다.
