스트레스는 삶의 모든 곳에서 볼 수 있습니다. 소위 스트레스는 특정 환경에서 다양한 자극 요인의 영향을 받아 개인이 생성하는 "긴장"으로 표현할 수 있습니다. 이 "긴장"은 사람들의 일상적인 행동에 긍정적이거나 부정적인 영향을 미칩니다.
직장 스트레스로 인한 적당한 "긴장"은 경력 성공을 위한 효과적인 원동력입니다. 적절한 스트레스 상황은 사람들의 집중력, 인내 및 적응 능력을 배양하고 잠재력을 자극하며 자신감을 키우고 업무 효율성을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 압력이 개인의 허용 범위를 초과하면 사람들은 좌절하고 무력감을 느끼며 자기 의심, 비관 및 우울증이라는 부정적인 인지 소용돌이에 빠지게 됩니다. 이러한 감정을 적시에 합리적으로 관리하지 않으면 서서히 축적되어 개인의 신체적, 정신적 건강을 침식하여 수면 장애, 불안과 우울증, 현기증과 두통, 비정상적인 혈압, 스트레스 궤양, 변비, 신경 발진 및 기타 질병.
오늘날 사회의 급속한 발전과 함께 사람들은 직장에서 점점 더 많은 압박을 받고 있습니다. 고압적인 상황에서 편안하게 일하기 위해서는 개인적인 감정을 관리하고 조절하는 방법을 배우는 것이 매우 중요합니다.
첫 번째 단계는 감정을 올바르게 이해하는 것입니다.
감정은 항상 우리를 동반하는 기분의 일종입니다. 그것은 사람들의 내적 활동에서 역동적인 메커니즘의 중요한 부분이며, 또한 개인의 성격 형성에 중요한 요소입니다. 그것은 인간의 적응과 진화와 밀접한 관련이 있습니다.
감정은 외부의 객관적인 사물에 대한 사람들의 태도 경험과 행동 반응을 말합니다. 기쁨이나 슬픔과 같은 내적 활동과 웃음, 울음과 같은 외적 표정으로 나타난다. 동시에 신체는 심박수, 호흡, 체온 등의 변화를 동반합니다. 한의학에서는 인간의 모든 감정을 "기쁨, 분노, 걱정, 생각, 슬픔, 두려움, 충격"의 7가지 감정 활동으로 분류합니다. ". 일곱 가지 감정은 외부 환경의 자극에 대한 인체의 정상적인 생리적 반응임을 지적한다.
감정의 정도는 즐거움, 동기부여, 흥분, 강도, 긴장의 측면에서 측정할 수 있다. 각 감정은 특정 차원의 양쪽 끝에서 반대 극성을 갖습니다.
정서적 쾌감의 정도 각 감정의 생성은 대부분 사람들의 긍정적이거나 부정적인 내적 반응과 관련이 있습니다. 사람들이 자신의 필요를 충족하거나 개인의 열망을 충족시킬 수 있는 것을 만났을 때 그들은 승진의 기쁨과 같은 "긍정적인" 기분을 갖게 될 것입니다. 사람들의 요구가 충족되지 않으면 열심히 일하지만 인정받지 못하는 우울증과 같은 "부정적인" 기분을 갖게 됩니다.
어떤 종류의 감정이든 감정의 동기는 개인의 행동에 일정한 영향을 미칩니다. 일반적으로 흥분과 기쁨과 같은 긍정적인 감정은 긍정적인 동기에 속하며 "부스트"의 기능을 가지고 있어 개인을 활기차고 활기차게 만들 수 있습니다. 슬픔과 우울증과 같은 부정적인 감정은 부정적인 동기에 속하며 "힘을 줄이는"기능이 있어 사람들을 우울하고 낙담하게 만듭니다.
감정의 측면에서 각 종류의 감정은 흥분되거나 차분할 수 있습니다. "흥분"의 감정은 이벤트가 개인에게 큰 의미가 있거나 예상치 못한 경우에 종종 발생합니다. 일반적으로 성공의 황홀경, 결과를 빼앗겼을 때의 분노 등과 같이 강하고 일시적이며 폭발적입니다. 차분하고 안정적인 상태의 분위기는 차분하며 "평온한" 분위기는 사람들의 정상적인 업무, 학습 및 생활을 보장하는 기본 조건입니다.
감정의 강도 감정의 강도는 개인에 대한 관련 트리거 이벤트의 중요성과 개인의 목적 및 동기의 적합성과 관련됩니다. 기쁨이 즐거움에서 황홀경으로 증가하는 것으로 표현될 수 있는 것처럼, 분노는 약간의 음침함에서 분노로 증가하는 것으로 표현될 수 있습니다.
긴장 또는 감정의 편안함은 촉발 사건이나 과제의 긴급성과 중요성에 따라 달라집니다. 또한 자기능력과 과제의 일치정도, 자기심리상태의 적응능력도 중요한 요인이다. 일반적으로 어느 정도의 긴장은 개인의 집중력과 능률 향상에 도움이 되지만 지나친 긴장은 역효과를 낳는다.
일반적으로 긍정적인 감정과 부정적인 감정이 있지만 좋은 감정과 나쁜 감정의 차이는 없습니다. 일반적으로 직장 스트레스로 인한 "긴장"은 대부분 부정적이며 사람들은 자연스럽게 이러한 직장 감정에 대한 편견을 가지고 있으며 모든 부정적인 감정은 "나쁜 감정"이라고 가정합니다. 그러나 때로는 온화하고 온건한 부정적인 감정도 개인의 심리가 적절히 조절된다면 우리의 꼼꼼하고 긍정적인 강화가 되어줄 것이라는 사실을 어렵지 않게 발견할 수 있다.
사실 어떤 종류의 정서 활동이 나타나든 그것이 일정한 적절한 차원에 있고 시간 속에서 침착할 수 있는 한 그것이 직접적으로 질병을 일으키지는 않을 것이다. 그러나 정서활동이 격렬하고 과도하여 인체가 감당할 수 있는 한계를 넘어 오랫동안 고요하지 못하면 필연적으로 내장의 기와 혈의 기능에 영향을 미쳐 몸 전체의 기와 혈액. 황제내경(黃帝內經)에 "노하면 간(肝)을 상하고 기쁨은 비(脾)를 상하고 슬픔은 폐(肺)를 상하고 두려움은 신장(腎)을 상한다"고 하였다.
따라서 정신질환 형성의 핵심은 부정적인 감정 그 자체가 아니라 그 감정의 강도, 지속기간, 자극적 사건에 상응하는지 여부이다. 사회적 기능에 영향을 미치는 감정, 심지어 행복하고 흥분된 감정도 병적인 것으로 간주될 것입니다.
2단계 감정의 주인이 되어라
첫째, 우리는 업무에 올바른 업무 태도를 확립하고, 안이하게 여기고 내려놓고, 모든 업무를 진지하게 받아들이고, 깨끗한 양심을 갖고, 과도하게 완벽을 추구하지 않아야 합니다.
둘째, 자신의 감정 상태를 인식하는 법을 배우고 감정의 존재와 변동, 신체 기능에 미치는 연쇄 반응을 관찰하고 감정 축적을 피하기 위해 시기 적절한 문제 해결에 주의를 기울이십시오.
셋째, 우리는 심리적 신호를 사용하거나 호흡을 조정하거나 음악, 명상으로 휴식을 취하거나 그림, 서예, 체스, 스포츠 및 기타 취미를 사용하여 감정적 압력을 전달할 수 있으며 짜증날 때 침착하고 기뻐할 때 적당한 수렴을 달성하기 위해 노력할 수 있습니다. -걱정되면 분리되고, 걱정되면 흩어지고, 슬플 때 오락거리로 전환하고, 무서울 때 도움을 구하고, 당황할 때 침착함을 유지합니다.
특히 부정적인 감정이 나타날 때, 우리는 그 이유를 제 시간에 분석하고 문제를 뿌리부터 해결하여 부정적인 감정을 진정시켜야 합니다. 이유가 없거나 제거할 수 없는 경우 개인의 태도를 조정하거나 현재의 어려움과 문제를 다른 관점에서 보도록 노력하거나 나쁜 기분을 최대한 해소하는 역할을 재배치해야 합니다. 나쁜 기분이 그 자체로 완화될 수 없을 때, 용감하게 마음을 열고 신뢰할 수 있는 친척 및 친구들과 제때 이야기하여 압력을 해제하십시오.
마지막으로, 단순히 자기 조절이나 친척 및 친구의 지도만으로 나쁜 기분이 효과적으로 완화되지 않으면 적극적으로 전문가의 도움을 받아야 합니다. 전문적인 평가와 치료를 위해 일반 병원의 심리과나 심리클리닉에 가실 수 있습니다. 마음대로 항불안제와 항우울제를 복용하지 마십시오.
3단계 일상의 기분 조절
《황제내과》에 언급된 건강보존의 대원칙은 “음양의 도리를 따르고, 기수를 조화시키며, 규칙적으로 먹고 마시고, 규칙적으로 생활하고, 함부로 일하지 않는 것”이다. 육체적으로나 영적으로, 우리의 삶을 끝내고 세기말로 가십시오." 일상 업무에서 "바람과 추위를 피하고, 생활에 주의하며, 식단을 조절하고, 일과 휴식을 편안하게" 할 수 있다면 자연스럽게 감정이 흐를 것입니다.
많은 사무실에서는 에어컨을 사용하여 바람과 추위를 피하기 위해 온도를 조절합니다. 출입할 때 옷을 적시에 추가하거나 줄여야 합니다. 작업장은 지속적인 환기, 충분한 빛, 적절한 온도, 육체적 정신적 즐거움, 집중 및 업무 열정에 도움이 되는 편안한 환경을 유지해야 합니다.
조심스러운 생활과 합리적인 일과 휴식의 배치, 밤늦게까지 자지 않도록 노력하십시오. 매일 7-8시간의 수면을 보장할 수 없다면 오후에 적절한 낮잠을 주무실 수 있습니다. 규칙적인 작업과 휴식, 수면의 질과 양은 신체의 긍정적인 기가 과도하게 소비되는 것을 방지할 뿐만 아니라 뇌 피로를 완화하고 정신을 상쾌하게 하며 민첩한 사고를 유지하는 데 도움이 됩니다.
세 끼의 식사 시간과 균형 잡힌 영양을 보장하기 위해 식단을 조정하십시오. 특히 하루의 일과를 시작하는 데 필요한 주요 에너지원인 아침 식사는 가능한 한 영양가 있게 제 시간에 먹어야 합니다. 식사 사이에 견과류, 다크 초콜릿, 블루베리, 카모마일 차, 장미 차 등과 같은 항산화 효과가 있는 음식이나 음료를 적절하게 섭취할 수도 있습니다. 정도.
"오래 보면 피가 아프다", "오래 앉아 있으면 고기가 아프다"로 인해 혈액의 내부 소비로 인해 현기증, 현기증, 동계 및 기타 증상이 나타나기 쉽습니다. 오랫동안 앉아 있으면 국소 근육 조직의 기혈이 원활하지 않고 경락이 막혀 어깨 관절 주위염, 경추증, 요추 근육 긴장 및 기타 질병이 쉽게 발생하여 효율성과 열정에 영향을 미칩니다. 일의. 스트레칭, 태극권, 팔두안금 및 기타 스포츠는 작업 시간 동안 적절하게 수행되어야 하며, 이는 몸과 마음을 강화할 수 있을 뿐만 아니라 나쁜 감정을 제거하는 데 도움이 되며 신체적, 정신적 건강에 도움이 됩니다.
