체중 관리를 위해 덜 먹어야합니다

핵심 메시지 옹호 : 야채는 식사에 포함되며 과일은 매일 이용할 수 있습니다. 어두운 야채가 절반 이상을 차지하면서 하루에 최소 300 그램의 신선한 야채를 섭취하십시오. 200-350 하루에 신선한 과일을 섭취하십시오. 적어도 3-5 야채 유형과 하루에 1-2 과일 유형과 주당 10 가지 유형의 야채와 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 야채와 과일은 서로를 대체하는 것이 좋습니다.

통 곡물은식이 섬유, B 비타민 및 미네랄의 중요한 공급원으로, 현미, 귀리, 퀴 노아, 통밀 등과 같은 가공 중에 완전한 입자 구조를 유지하는 곡물을 참조하여 완전한 구조를 유지하지 않는 곡물이나 혼합 된 곡물이 아닙니다. 성인은 하루에 50-100 그램의 전체 곡물을 소비하는 것이 좋습니다. 하루에 세 식사 중 적어도 하나는 곡물을 포함해야합니다.

연어, 장어, 고등어 등과 같은 지방 생선은 일반적으로 "생선 기름"으로 알려진 다중 불포화 지방산이 풍부하며, 해초, EPA, 비타민 D 및 비타민 A. 해초 식품 (예 : 해초, Bok Choy 및 Seaweed)은 요오드, 비타민 K, 엽산 및 기타 미사일이 풍부합니다. 조개와 굴과 같은 조개는 철, 아연, 요오드 및 기타 미네랄의 좋은 공급원입니다. 일주일에 생선, 새우, 조개류 및 기타 수생 제품 1-2 시간을 섭취하는 것이 좋습니다. 어린이, 임산부, 간호 어머니 및 노인이 수생 제품 섭취를 적절하게 늘릴 수 있도록 장려하십시오.

National Nutrition Week 동안 체중 감량의 열쇠는 무엇입니까?

올해의 National Nutrition Week의 주제는 "식사, 운동, 균형, 건강한 체중, 국가 행동"입니다. 국립 보건위원회 (National Health Commission)가 발표 한 데이터에 따르면, 중국의 성인 과체중 및 비만 비율은 51.2%에 도달했으며, 커지지 않으면 2030 년까지 70%를 초과 할 것입니다. 그래서 우리는 어떻게 체중을 올바르게 줄일 수 있습니까?

중국 영양 학회 부회장 인 강 : 에너지의 부정적인 균형을 유지해야합니다. 이는 내가 먹는 에너지가 내가 소비하는 에너지보다 적어 에너지 부족을 초래한다는 것을 의미합니다. 그러나 에너지를 추구하기 위해 끝을 맞이할 수 없다고해서 아무것도 먹거나 마시지 않는다는 의미는 아닙니다. 합리적인식이 요법, 심지어 맛을 추구하는 것조차도 체중 관리와 모순되지 않습니다. 우리는 모두가 극도로 가지 않기를 바랍니다. 내 몸무게 때문에 먹거나 마실 수 없다고 말하기를 바랍니다. 아니요, 그렇지 않습니다.

전문가들은 무게를 관리하는 과정에서 부정적인 에너지 균형을 추구하면서 다양한 식품을 유지하는 것이 중요하다고 강조합니다.