잘 수 있을까'잘 수 있을까'일어날 수 있을까'자고 싶지 않아... 잠들지만 잘 수 있을까."불면증 사람들& quot; 잘자는 것은 또한 수면 단편화, 조기 각성 등의 문제에 직면해 있습니다. 많은 사람들에게 수면은 힘든 일이 되었고 수면의 자유는 사치가 되었습니다.
불면증 환자들은 쉽게 잠들 수 있도록 도와주는 이 7가지 과학적 방법을 알고 있습니다.
빨리 잠들려면 어떻게 해야 하나요?
1. 명상
의료정보망은 속이 울렁거리면 10분 정도 명상과 호흡을 할 수 있고, 호흡에 온 주의를 집중하면 근육이완에 도움이 되고 부정적인 감정을 없애는 데 도움이 된다고 배웠다.
2, 잠자리에 들기 전에 좋은 일을하십시오.
잠들기 1~2시간 전에 뜨거운 목욕을 하면 기초 체온을 높이고 근육을 이완시킬 수 있습니다. 잠자리에 들면 체온이 점차 떨어지고 졸음도 동반됩니다. 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물로 발에 거품을 일으키면 혈액 순환을 촉진하고 신진대사를 촉진할 수 있습니다. 취침 3시간 전에는 아무 음식이나 먹으면 된다. 저녁을 너무 많이 먹으면 위산분비를 증가시켜 장과 위장에 부담을 줄 수 있기 때문이다. 격렬한 운동은 잠자기 2시간 전에 하는 것이 좋습니다. 운동은 뇌를 과도하게 자극하여 수면의 질에 영향을 미치기 때문입니다. 몸과 마음의 점진적인 안정에 도움이 되는 적당한 스트레칭 운동을 하는 것도 좋습니다.
3. 편안한 시트와 이불 커버 선택
양모, 실크 또는 순면과 같이 땀을 발산하고 통기성이 있는 소재로 만든 시트와 이불 커버를 선택하십시오. 합성 새틴이나 폴리에스터 등의 소재는 수분 배출이 어려워 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다.
4. 실내 환경을 어둡게 유지
잠자기 위해 불을 켜면 멜라토닌 분비를 억제하고 수면의 질을 방해할 수 있습니다. 따라서 밤에는 모든 조명을 끄고 가능하면 차양 커튼을 설치해야 합니다. 빛을 완전히 차단할 수 없다면 아이 마스크를 착용하고 잠을 잘 수도 있습니다.
5. 능동적인 체중 조절
비만인 사람들은 종종 기도를 막고 수면의 질에 영향을 미치는 아데노이드 비대가 동반됩니다. 따라서 우리는 만성질환을 예방할 뿐만 아니라 수면의 질을 향상시키기 위해 적극적으로 체중을 조절해야 합니다.
6. 만성질환의 예방 및 치료
질병과 통증은 수면의 질과 시간에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 호흡곤란, 삼위일체, 기침, 두근거림, 뼈와 관절질환 등의 기본적인 질병은 최대한 빨리 치료해야 한다.
7. 낙관적
항상 잡다한 생각을 하고 사회에서 이탈하는 것은 불면증을 일으키기 쉽습니다. 따라서 잠자리에 들기 전에 기분을 조절하고 제때 내압을 제거하여 기분으로 인해 수면의 질이 저하되지 않도록 해야 합니다.
알림
잠자리에 들기 전에 침착하십시오. 심호흡이나 이완 훈련을 통해 기분을 조절할 수 있습니다. 실내 습도와 온도를 조절하세요. 상대습도는 약 60%, 온도는 약 18~23℃입니다. 위의 방법으로도 불면증이 개선되지 않으면 가능한 한 빨리 의사의 도움을 받아야 합니다.
