수면장애에는 주로 불면증, 졸음, 몽유병 등이 있습니다. 일정 기간 불면증을 겪은 후에는 많은 사람들이 불안과 우울증에 빠지기 쉽습니다. 수면 장애는 고혈압, 비만, 면역 기능 장애 등 신체 질환의 위험도 증가시킵니다.
빅데이터는 누가 더 잘 자는지 알려준다
수면장애의 종류는 아무리 많아도 결국 밤에 잠을 잘 자느냐에 따라 달라지겠죠? 그럼 누가 잘 자고, 누가 잘 못 자나요? 빅데이터 분석 세트를 살펴보겠습니다.
지역적으로는 시장(Xizang), 신장(Xinjiang), 허베이(Hebei), 내몽고(Inner 몽고), 윈난(Yunnan) 지역 사람들의 평균 수면 시간이 7시간 이상으로 가장 길다. 그리고 쓰촨 사람들은 개인적으로 최고의 수면 경험을 가지고 있습니다. 직업별로는 교사와 의사가 수면의 질이 가장 나쁘다.
그렇다면 인구 분포의 관점에서 볼 때 어느 그룹이 수면 문제와 수면 장애에 더 취약할까요?
청소년, 여성, 노인은 수면 문제가 발생하기 쉽습니다.
루린(Lu Lin) 북경대학교 제6병원장, CAS 회원: 청소년, 여성, 노년층은 수면 문제 발생률이 높은 사람들이므로 이들에게 충분한 주의를 기울여야 합니다. 청소년이 장기간 휴대폰을 사용하면 수면 장애가 발생할 수 있습니다. 그래서 아직도 생리적인 이유, 집안일, 업무압박, 수면문제 등으로 인해 남성보다 여성이 수면장애를 더 많이 갖고 있는 경우가 많습니다.
65세 이상 노인의 절반은 다양한 수면 문제를 겪고 있습니다. 수면 문제의 주요 원인은 낮에 운동이 부족하고 햇빛에 노출되지 않아 밤에 잠이 잘 오지 않기 때문입니다. 따라서 노인들은 낮에 야외활동을 하고, 적절한 신체운동을 하며, 햇볕을 쬐는 적절한 시간을 가지도록 하여 밤에 숙면을 취하는 것이 좋습니다. 노인의 약 50%가 수면 문제를 겪고 있으며, 20% 이상의 청소년 및 기타 인구도 수면 문제를 겪고 있습니다. 따라서 우리나라에서는 국민의 3분의 1이 다양한 수면장애를 갖고 있으며, 약 15%의 국민은 치료가 필요한 다양한 수면장애를 갖고 있다.
사람들을 괴롭히는 가장 큰 수면 문제는 무엇입니까?
불면증, 잦은 꿈, 잠을 잘 수 없음, 수면의 질 저하 등 수면과 관련된 많은 문제가 있습니다. 사람들의 수면을 방해하는 가장 큰 문제는 무엇입니까? 대답은 잠을 잘 수 없다는 것입니다. 잠들기 어려운 이유의 1순위는 쉽게 깨기, 불면증, 코골이 등입니다. 그렇다면 잠을 이루지 못하는 주된 이유는 무엇일까요? 한 조사에 따르면 심야의 거의 70%가 전화와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 휴대폰 사용, TV 프로그램 시청, 게임 플레이는 모두 사람들의 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.
요즘 많은 사람들은 잠자리에 들기 전에 휴식을 취하기 위해 동영상을 보거나 뉴스를 읽는 것을 좋아하지만, 전문가들은 이것이 정반대의 효과를 가져와 잠에 드는 능력에 영향을 미칠 수 있다고 지적합니다.
중국 수면 연구 협회 이사 Guo Xiheng: 잠들기 직전에 이 정보는 과도한 흥분을 유발하여 잠들기 어려울 수 있습니다. 휴대전화 화면의 일부 청색광도 우리 뇌를 자극하여 멜라토닌 분비를 억제할 수 있습니다. 현재 많은 연구에 따르면 밤에 2시간 동안 휴대폰을 계속 사용하면 뇌의 멜라토닌 분비가 1/5로 줄어들어 수면 시간이 크게 단축될 수 있다는 사실이 확인되었습니다.
잠은 생명을 유지하는 기초이다
잠을 잘 못 자거나 잠들면 다음 날 어지러움증과 졸음이 자주 오시나요? 왜 이런 느낌이 드나요? 전문가들은 수면은 생명을 유지하는 기초이며, 뇌의 정상적인 작동은 수면의 역할과 분리될 수 없다고 말합니다.
물을 먹고 마시는 것처럼 잠도 우리의 생명을 유지하는 기초입니다. 사람의 일생 중 약 3분의 1은 잠으로 보내집니다. 적절한 수면은 효율적인 학습과 업무를 위한 전제 조건입니다.
CAS 회원 학자이자 북경대학교 제6병원 원장인 Lu Lin: 잠만 자면 혈액 뇌 장벽이 우리에게 필요하지 않은 뇌를 대사할 수 있기 때문에 잠을 잘 못 자는 사람들은 어지러움을 느낄 것입니다. 두 번째 측면에서는 2021년 글로벌 과학자들의 연구에서 낮의 흥분과 긴장으로 인해 밤에 수면을 통해 교감신경과 부교감신경의 흥분을 조절해야 낮 동안 혈당이 안정되고 혈액이 안정될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 압력이 안정될 수 있습니다.
