노인의 낙상은 사소한 문제가 아니며 이러한 점에 유의해야 합니다.

넘어지는 것은 노인들에게 작은 문제가 아닙니다. 데이터에 따르면 낙상은 중국 노인들에게 가장 흔한 부상 유형이며 노인 골절의 주요 원인이자 부상으로 인한 사망 원인의 주요 원인입니다.

일상생활에서 노인이 넘어지는 것은 자신의 부주의나 미끄러운 땅, 불운 때문이라고 흔히들 말한다. 많은 사람들은 노인들의 낙상이 순전히 우연이라고 믿습니다. 그러나 질병 예방 및 통제의 전문적인 관점에서 볼 때 노인의 낙상은 대부분 우연이 아니라 예방이 가능한 것입니다.
노인들은 안전의 원칙을 먼저 따르고, 자신의 능력 내에서 행동하며, 점진적으로 발전해야 합니다. 운동 전 개인의 신체 능력, 기저질환, 신체 활동량 등을 평가하고 과학적으로 적합한 운동 스타일과 강도를 선택해야 합니다. 운동 시 안전에 유의하고 운동에 적합한 복장과 신발을 착용하세요. 운동 전 준비운동을 하고 운동 후에는 이완 운동을 하십시오. 몸이 좋지 않을 때는 무리하게 운동하지 말고, 날씨가 좋지 않을 때는 야외 활동을 피하세요. 불편함을 느끼시면 즉시 운동을 중단하시기 바랍니다.

균형 기능 훈련

균형 운동은 노인의 낙상 예방에 특히 중요합니다. 노인들이 균형 기능 운동을 할 때 쉬운 것부터 어려운 것까지, 지지하는 것부터 풀어주는 것까지, 고요함에서 움직이는 것까지의 원리를 따를 수 있습니다. 높은 난이도의 균형 기능 훈련으로 시작하지 마십시오. 한 발로 서기, 발끝에 뒤꿈치를 대고 일직선으로 서기, 몸을 흔들며 '흔들기 운동', 직선 걷기, 옆으로 걷기 등 운동을 할 수 있다.

근력 운동하기

하지 근육과 코어 근육의 근력 운동에 집중하세요. 노년층은 맹목적으로 고강도 및 고부하 근력 운동을 추구하기보다는 느리고 점진적인 근력 운동에 참여할 수 있습니다.{1}} 발뒤꿈치 들어올리기, 다리 뒤로 펴기, 옆으로 다리 펴기, 쪼그려 앉기, 앉기 및 서기 운동, 앉아서 다리 들어올리기 등의 운동을 할 수 있습니다.

보행 운동을 해보세요

보행 훈련은 노인의 비정상적인 보행 자세를 교정하고 끌림, 앞으로 기울어짐, 불안정성과 같은 문제를 줄일 수 있습니다. 노인들은 다리를 제자리에 들고, 발뒤꿈치로 걷고, 발가락으로 걷고, 장애물을 건너는 등의 운동을 할 수 있습니다.