암, 유방암, 피부암, 특히.
이것은 미국인들이 최근 몇 년 동안 고지방 및 고칼로리 음식을 덜 먹고, 담배를 끊고, 에스트로겐 복용을 중단하고, 태양 노출을 줄였다는 사실과 밀접한 관련이 있습니다. 그러나 미국 전문가들이 가장 유용하다고 느끼는 것은 운동입니다. 그들은 심지어 이 발견을 2009년 "10대 의학적 혁신" 중 하나로 나열했습니다.
운동이 주로 암을 예방할 수 있는 이유는 첫째, 운동은 장과 위에서 음식이 전달되는 시간을 줄여 음식에서 발암물질이 흡수되는 시간을 줄이고 대장암과 같은 위장 종양을 효과적으로 예방할 수 있기 때문입니다.
둘째, 호르몬 분비 수준을 조절하면 유방암 및 기타 호르몬 수준 관련 암을 예방할 수 있습니다. 셋째, 면역 체계를 조절합니다. 건강한 면역 체계는 암 예방의 가장 중요한 부분입니다. 이제 미국의 많은 사람들이 하루에 30분씩 움직입니다.
가장 좋은 운동 처방은 조깅, 사이클링, 수영과 같은 유산소 운동이 가장 적절하다고 미국 스포츠 협회 전문가들이 보고 있습니다. 매주 약 30분 동안 3-5 운동하십시오. 운동강도는 운동 중 심박수가 최대심박수의 70%를 넘지 않고 최대심박수의 50% 이상이 되도록 조절한다.
