밤 11시가 되자 이미 잠든 사람도 있고, 늦게까지 휴대폰을 만지작거리며 자는 사람도 있다.
밤 10시나 11시에 잠자리에 드는 것은 고작 한 시간 차이처럼 보일 수 있지만, 의사의 소견으로는 건강에 미치는 영향은 훨씬 더 심각합니다.
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22:00와 23:00에 잠자리에 드는 것의 차이점은 무엇입니까?
전반적으로 이 두 가지 수면 시간이 건강에 미치는 영향에는 다음과 같은 몇 가지 차이점이 있습니다.
22시에 자면 다음날 정신상태가 좋아진다
대부분의 사람들은 한 시간만 일찍 잠자리에 들었다고 해도 다음날 에너지와 감정 상태가 확연히 달라진다는 것을 경험했을 것입니다.
2020년 수면 저널에 발표된 연구에 따르면 밤에 평소보다 잠을 적게 자면 기분이 나빠지고 다음날 화를 더 쉽게 낼 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
22시에 잠이 들었고 멜라토닌을 먹고 히치하이킹을 했어요
멜라토닌의 기능은 수면을 돕는 것이며, 분비는 빛의 영향을 받아 일주기리듬을 가지고 있습니다.
낮에는 멜라토닌 분비가 낮은 수준으로 유지됩니다.
22시쯤에는 멜라토닌 분비가 급격히 증가하기 시작합니다.
22시에 잠자리에 드는 시간은 멜라토닌이 많이 분비되는 시간과 일치하는데, 멜라토닌은 수면을 촉진하고 수면 효율을 향상시키는 역할을 충분히 발휘할 수 있습니다. 취침 시간을 늦추면 일정 기간 동안 멜라토닌이 대량으로 분비되어 예민한 사람에게는 '피곤하지만 졸리지 않는' 느낌을 줄 수 있습니다.
