건강보존의 개념은 사람들의 마음속에 깊이 뿌리를 두고 있습니다. 많은 중장년층들이 건강을 위해 걷기와 운동을 시작했습니다.
어떤 사람들은 아침 운동을 주장하고 다른 사람들은 식사 후에 산책을 합니다. 그러나 겉보기에 단순해 보이는 '걷기'를 하는 것은 그리 쉬운 일이 아니다. 오해에 빠지면 '건강보존'을 '인명피해'로 돌릴 수 있다.
1, 유사하게 어떤 사람들은 장수를 위해 걸어가고 다른 사람들은 병원에 걸어갔다.
중국 공학 학자인 장볼리는 올해 74세다. 그는 매일 7000-8000보를 걷는 좋은 습관이 있습니다. 20년 동안 그는 한 번도 멈추지 않았습니다. 이제 그는 건강하고 여전히 밝고 왕성합니다.
걷기는 가장 저렴한 "장수 약"이라고합니다. 많은 노인들도 걷기 운동을 시도하기 시작했습니다. 그러나 장수에서 벗어나지 못하고 대신 병원을 찾는 사람들도 있었다.
01. 매일 과격하게 걷고 무릎이 너무 아파서 걸을 수 없다
Shijiazhuang의 Xu 씨는 당뇨병이 있어 평일에는 혈당 조절이 잘 되지 않습니다. 따라서 의사는 매일 식사 후 30분 동안 걷기, 태극권 및 기타 운동을 적절하게 수행할 수 있다고 제안했습니다.
그러나 지난 주에만 Xu 씨는 가족들의 도움으로 다시 병원을 찾았다.
Xu 씨는 혈당을 최대한 조절하기 위해 매일 1~2시간씩 격렬하게 걸었고, 이로 인해 이미 연약해진 무릎에 추가 손상이 발생했고 통증으로 인해 걸을 수 없었습니다. 의사의 진찰 후 그녀는 무릎 관절의 자유체라는 진단을 받았습니다.
02. 일주일에 4번 서호위를 걷고 반달도 안되어 병원에 "걸어서"
Liu 삼촌(55세)은 83kg입니다. 그는 이전에 반월상 연골 손상 진단을 받았습니다. 치료를 받았지만 전혀 해결되지 않았습니다. 그는 때때로 "아프다"고 고통을 참을 수 없었습니다.
최근 그의 친구가 방문했을 때 Liu 삼촌은 친구의 자신감 넘치는 모습을 보고 매우 부러워했습니다. 그는 이것이 일년 내내 호수를 따라 달리고 운동한 결과라는 것을 알게 되었습니다. 류삼촌도 운동을 하기로 했다.
날씨가 좋을 때 Liu 삼촌은 일주일에 네 번 서호로 달려가 시계를 보고 종종 걸음 수 목록에서 1위를 차지하여 매우 성취감을 느낍니다.
그러나 얼마 지나지 않아 Liu 삼촌은 무릎 통증의 증상이 점점 더 심각해짐을 느꼈습니다. 건강 검진 후 그는 "반월판 파열 부상 및 관절강 삼출액"과 같은 문제가 있다는 안내를 받았습니다. 다행히 적극적인 치료를 받은 후 Liu 삼촌의 상황은 점차 나아졌습니다.
2, 60세 이후에는 올바르게 걸을 때 5가지 원칙을 잃지 않아야 합니다.
걷기 운동은 단순해 보이지만 걷기에 대한 오해에 발을 들이면 몸에 해를 끼칠 가능성이 높다. 특히 60세 이후에는 신체의 일부 기능이 저하되고 체력이 예전만큼 좋지 않습니다. 일부 중년 및 노년층도 일부 만성 질환을 앓을 수 있습니다. 따라서 걷기 운동에 더욱 주의를 기울이고 4대 원칙을 지켜야 합니다.
원칙 1: 걷는 시간
아침과 아침에 운동하는 동안 심혈관계 사건의 발생률이 높습니다. 이 기간 동안 중년 및 노년의 친구는 운동을 하지 않는 것이 좋습니다. 동시에 밤에는 빛이 약해 넘어질 위험이 있고 걷기 운동을 하기 좋은 시기도 아니다.
중장년층 및 일부 질병 환자의 경우 안전상의 이유로 저녁 4-5시에 걷기 운동이 가장 적절한 시간입니다.
원칙 2: 걷기 단계
중국인을 위한 식단 지침에 따르면 하루에 6000보를 걷는 것이 가장 좋습니다. 중년 및 노년층의 경우 관절이 점차 퇴화됩니다. 너무 많이 걸으면 관절과 근육이 손상되어 관절염, 근육통 및 기타 문제가 발생할 수 있습니다.
원칙 3: 걸어야 할 곳
이상적인 걷기 장소는 땅과 초원입니다. 아스팔트 도로와 시멘트 바닥과 같은 단단한 장소를 선택하는 것은 적합하지 않습니다. 자동차 및 공기질이 좋지 않은 장소에서 멀리 떨어지도록 주의하십시오.
원칙 4: 걷는 속도
일반적으로 일반인은 분당 120-140보의 속도로 걷는 것이 좋으며, 중장년층의 권장 최저 속도는 분당 90보입니다. 자신의 조건.
원칙 5: 보행 장비
걷기 운동에는 편안하고 꼭 맞는 신발이 필요합니다. 밑창과 지면의 접촉면은 충분히 커야 합니다. 동시에 신발의 소재는 통기성이 있고 부드럽고 가볍고 충격 흡수, 미끄럼 방지 및 안정성이 좋아야 합니다.
많은 사람들이 운동을 위해 걸을 때 다리에 통증을 느낍니다. 아직도 이렇게 걷나요?
걷기 운동 중 무릎 관절에 부드럽고 통증이 있는 증상이 있는 경우 무릎 골관절염, 슬개골 관절 장애 또는 요추 추간판 탈출증과 같은 가능한 문제를 고려해야 합니다. 가능한 한 빨리 의사의 진찰과 치료를 받는 것이 좋으며, 안정되지 않은 기간에는 운동량을 줄이는 것이 좋습니다.
걸을 때 종아리 근육이 아프지만 휴식을 취하면 완화될 수 있거나 하지가 차갑게 느껴지고 하지 주변 혈관 질환의 가능성이 더 크다면 혈관 수술을 받아 검사를 받는 것이 좋습니다. 운동을 위해 억지로 걷지 마십시오.
3, 그것이 옳은지 판단하는 두 가지 기준, 당신은 그들을 비교할 수 있습니다
저는 항상 건강을 위해 걷기의 이점을 강조했지만 전제는 올바르게 걸어야 한다는 것입니다. 그러나 올바르게 걷고 있는지 어떻게 판단할 수 있습니까? 방법은 간단합니다!
1. 발바닥 마모에 주의
정상적인 상황에서 신발의 무게 중심은 밑창과 뒤꿈치의 중앙에 있어야 하며 4-도 경사는 뒤꿈치 바깥쪽에서 볼 수 있습니다.
① 엄지발가락 바깥쪽에 마모가 있는 경우 대부분 엄지외반이다.
② 밑창 안쪽에 마모가 있는 경우 평발을 고려하여 골반이 앞으로 기울어지기 쉽고 요통을 유발할 수 있습니다.
③ 밑창 바깥쪽에 마모가 있을 경우 높은 아치형 발이 몸을 과도하게 만드는 경향과 관절이 손상되기 쉬운 발 바깥쪽을 고려한다.
2. 걷는 자세가 올바른지 확인
① 재발성 고비
② 서서 기다릴 때 항상 한쪽 다리에만 집중하는 습관이 있다
③ 조바심, 걸을 때 앞으로 몸을 기울이는 것
④ 걸을 때와 서 있을 때 팔을 몸의 앞쪽에 위치시키는 데 사용
⑤ 한쪽 백팩 사용
⑥ 직선으로 걸을 수 없고 한쪽으로 걷는 것을 선호
위의 상황이 2가지 이상이라면 걷는 자세에 문제가 있을 수 있음을 시사합니다.
