80,000명을 추적한 연구에 따르면 세 가지 유형의 운동이 모든 원인의 사망률과 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데{1}}중요한 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
1, 스윙스포츠(배드민턴, 탁구, 테니스 등)
모든 원인에 의한 사망률-은 47% 감소했고, 심혈관 질환 사망률은 16% 감소했습니다.
스포츠 장점:
고강도-인터벌 트레이닝 모드는 3가지 최고치와 체중을 조절하는 데 유용하며 심혈관 및 폐 기능을 효과적으로 향상시킬 수 있습니다.
제안:
일주일에 2~3회의 스윙 운동을 할 수 있으며 각 세션은 30~60분 동안 지속됩니다.
2, 수영
모든 원인으로 인한 사망률-은 28% 감소했고, 심혈관 질환 사망률은 41% 감소했습니다.
스포츠 장점:
수영은{0}}관절에 부담을 덜 주는 전신 운동으로 모든 연령대에 적합합니다.
제안:
일주일에 2~3회, 각 세션은 30~45분 동안 진행됩니다.
3, 유산소 운동(달리기, 자전거 타기, 빠르게 걷기, 댄스 등)
