혈전을 멀리하세요

혈전에 쉽게 "갇히는" 사람들은 누구입니까? 혈전증은 연령, 시간에 상관없이 발생할 수 있으며, 다음 13개 그룹의 사람들이 큰 영향을 받아야 합니다. 1. 오랫동안 브레이크를 밟았거나, 오랫동안 앉아 있거나, 오랫동안 누워 있었던 사람; 2. 수술 또는 골절 외상 후; 3. 60세 이상 4. 흡연 인구; 5. 혈전증의 가족력이 있는 자 6. 당뇨병 환자 7. 비만자 및 대사증후군 환자 8. 건강에 해로운 식습관을 갖고 고지방, 고당분 식품을 장기간 섭취하는 사람 9. 임신 중이거나 출산한 적이 있거나 수술을 받은 적이 있는 사람 10. 악성종양 환자 11. 심부전 또는 호흡부전이 있는 사람 12. 신증후군 인구.

 

위 내용을 이해했다면 어떻게 VTE를 예방할 수 있을까요? 1. 적당한 운동, 빨리 걷기, 조깅, 수영 등 하루 30분 이상의 유산소 운동 2. 장시간 앉아 있거나 서 있는 것을 피하십시오. 발목 펌프 운동 등 다리 운동을 적절하게 하거나, 탄력 있는 양말을 신어 혈액 순환을 촉진하고, 다리를 꼬는 습관을 교정해 보세요. 3. 약물 사용에 주의하고 약물 사용 시 의학적 조언을 따르며 신체 반응을 관찰하십시오. 4. 체중을 조절하고 체중을 감량하면 혈전 위험을 줄일 수 있습니다. 5. 과학적으로 물을 마시고, '물 세 컵'을 잘 활용하면 혈전 발생을 효과적으로 예방할 수 있습니다. 첫 잔: 취침 전 100ml를 마신다. 두 번째 컵: 밤에 100ml를 마십니다. 세 번째 잔 : 아침에 양치 후 200ml를 마신다.

 

다음은 발목 펌프 운동에 중점을 둘 것입니다. DVT는 하지에 많이 발생하며, 하지의 심부정맥혈전증은 뇌경색과 심근경색의 시작인자이다. 과학적이고 효과적인 하지 운동은 심부 정맥 혈전증의 형성을 효과적으로 줄일 수 있습니다. 발목펌프운동은 발목관절을 펌프처럼 움직여 하지 혈액순환과 림프순환을 촉진시키는 건강법이다. 이러한 유형의 운동은 경제적이고 편리할 뿐만 아니라 상당한 효과가 있으며, 특히 장기간 침대에 누워 있는 환자, 임신 및 산후 환자, 심혈관 기능이 좋지 않은 사람, 감염 및 혈전증의 고위험군에 적합합니다. 종양. 동시에, 장시간 책상에서 일하며 다리의 피로를 해소하기 위해 오랫동안 앉은 자세를 유지하는 건강한 사람들에게도 탁월한 선택입니다. 발목 펌프 운동을 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까? 주로 발가락 굴곡, 등 굴곡, 발목 감싸기 동작이 포함되며 구체적인 동작은 다음과 같습니다.

 

발가락 구부리기: 침대에 편평하게 누워서 허벅지를 펴고 하지를 이완할 수 있습니다. 발가락을 최대한 위쪽으로 들어올려 약 5~10초 동안 자신을 향하게 유지합니다. 백 굴곡: 발가락을 아래로 한 채 백 익스텐션 동작을 수행하고 약 5~10초 동안 유지합니다. 둘러싸기 : 발목관절을 중심으로 발목관절을 시계방향, 반시계방향으로 360도 둘러싸는 동작을 각각 수회 실시한다. 발가락 굴곡과 허리 굴곡을 각각 5~10초씩, 5~10분을 번갈아 수행하는 것이 좋습니다. 그런 다음 최소 5-10분 동안 분당 30회의 속도로 시계 방향과 시계 반대 방향으로 교대로 움직입니다. 위의 단계는 개인의 상황에 따라 하루에 최소 3번 이상 실시해야 합니다.