신경 외과 의사로서, 불면증은 실제로 외래 환자의 드문 큰 그룹입니다, 카르다몸 청소년에 노인에서 에 이르기까지, 각각 자신의 불면증. 서로의 다크서클을 보면서 저는 정말로 "확인된 눈, 우리는 모두 불면증자"라고 불릴 수 있습니다.
불면증의 정의에 대 한 다른 의견이 있다, 하지만 모든 "잠을 수 없습니다" 불면증이라고 할 수 있습니다. 불면증은 취침 장애의 일종으로, 환자가 취침 시간의 시간과 품질에 만족하지 않는 객관적인 경험으로 사회적 효능의 감소로 이어지고 하루의 사회적 효능에 영향을 미칩니다. 만성 불면증은 환자의 사회적 인 효능과 생존에 영향을 미치는 것 외에도 다른 전신 질환에도 이차적 일 수 있습니다. 나는 포괄적 인 외래 환자 부서에서 드문 상담 결과를 가진 불면증 환자의 몇몇 중요한 모형을 만났습니다. 오늘, 나는 불면증에 대해 당신과 이야기하고 싶습니다
우선, 취침 시간의 "7 시간"에 만족하지 않는 것은 고품질의 취침 시간이어야합니다, 소위 7 시간 취침은 빅 데이터를 통해 얻은 기준 값일 뿐이다. 내 취침 훈련을 알게하는 것은 개별화된 취침 관리의 기초입니다. 취침 시간과 나이 사이에는 상관 관계가 있습니다. 일반적으로 젊은 이들은 더 많은 취침 시간이 필요하며 나이가 증가함에 따라 취침 시간이 점차 연장됩니다.
둘째, 일찍 누워 일찍 잠들 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 취침 시간 문제가많은 사람들은 "내가 충분히 일찍 누워있는 한 불면증은 나를 따라 잡을 수 없다"는 오해를 가지고 있습니다. 냉정하십시오. 일반 인에 관해서는, 24 시간에서 취침 시간에 잠자는 시간의 비율은 거의 고정됩니다. 그것은 모두 우리의 두뇌에 있는 신경 세포에 의해 신경 전달 물질의 방출에 달려 있습니다. 그것은 소위 "일출에서 일하고 일몰에 휴식"입니다.
이 신경 전달 이물질은 또한 우리의 "생물학적 시계"의 리듬으로 변동할 것입니다. "하늘에 맞서"일찍 누워있어야 할 때, 당신은 새로운 생물학적 시계를 설정하도록 몸을 강요하고 있습니다. 이 환경에서는 두 가지 종류의 결과가 종종 형성됩니다. 누워 후, 당신은 여전히 잠들 자정까지 유지. 자고 나서 자정에 일어나 새벽까지 눈을 뜨게 됩니다. 따라서 의사는 일반적으로 취침 성능이있는 사람들에게 밤 일찍 누워있는 것이 좋습니다.
반대로, 우리는 환자가 취침 시간을 연장하고, 하루 동안 운동량을 늘리고, 적절하게 취침 시간을 단축하고, 우수한 취침 상황을 구축해야한다고 제안합니다 (조용하고, 어둡고, 따뜻하게 만드는 매트리스와 베개를 선택하고, 침실이 너무 뜨겁거나 너무 추워서는 안되며, 잠자리에 들기 전에 즐거운 비디오, 음악 또는 책을 즐기는 것을 방지하십시오). , 침대에 가기 전에 발을 담그거나 뜨거운 목욕을 (잠자리에 들기 전에 머리를 말리는 것을 기억하십시오) 둘 다 우수한 취침 기분을 활성화하는 데 도움이됩니다.
결국, 나쁜 분위기는 좋은 취침 시간에 걸림돌이다. 보통, 환자가 불면증에 대 한 의사를 보고 갈 때, 그들은 의사의 영혼에 의해 고문 하 고 물어, "최근 몇 년 동안 인센티브는 무엇입니까? 그것은 열심히 일, 정서적 흔들림과 작업 압력 사실, 많은 불면증 환자는 물리적 인 증상이 있다. 희귀 한 것은 불안과 지루함입니다. 이런 종류의 사람들은 보통 "그들은 밤에 망상하는 경향이 있으며 아침에 더 많은 악몽을 가지고 있습니다. 어떤 사람들은 또한 현기증, 두통, 위장 불편, 피로, 땀이, 빈번한 배뇨, 긴급 및 기타 신체 장애가 있음을 표현합니다. 많은 생리학적 증상을 가진 불면증 환자가 취침 시간과 기분을 동시에 조정하는 것이 필요합니다.
병렬로만 우리는이 악순환을 돌파 할 수 있습니다. 내 기분의 원인을 이해하기 위해, 동시에, 약물 충돌 생리학의 분위기를 변경하지 마십시오, 오른쪽 트랙 병원 신경 외과, 수면부 또는 에너지 생리학과, 불면증의 원인을 이해, 합리적인 개입은 합리적인 선택이다.
한마디로, 취침 성능을 무시하지 말고, 내 우발적 인 취침 장애를 과장하지 마십시오.
