통념 1: 체중 감량의 효과를 판단하기 위해 체중계를 사용하십시오
체중 감량 중에 많은 사람들이 체중을 측정하는 것을 좋아합니다. 무게가 조금 더 나가면 스스로를 탓할 것입니다.
올바른 접근 방식은 체중계를 체지방계로 교체하는 것입니다. 체중 감량 중 체중 변화가 뚜렷하지 않기 때문에 성인 남성의 체지방률은 약 17%, 여성의 체지방률은 약 26%입니다. 체지방률이 이 범위로 감소하면 체중도 감소하게 되며 체지방률을 통해 식별할 수 있습니다.
체중 감량 신화 2: 다이어트
다이어트로 감량된 체중은 물과 단백질뿐이다. 실제 과잉 지방은 소비되지 않습니다. 오히려 외부섭취량이 줄어들어 저장된 지방물질을 더 많이 분비하게 된다. 과식해도 살이 빠지지 않고 빈혈, 저혈당 등의 질병이 생기기도 한다.
올바른 접근 방식은 영양가 있고 균형 잡힌 식단 계획을 수립하고 고기와 야채를 조화시키며 과학적 식단이 왕입니다.
