다양한 식품 품종, 섭취 및 식이 형태는 통곡물, 채소, 동물성 육류, 요구르트, 설탕 음료, 차, 커피 및 채식 주의 식단과 같은 타입-2 당뇨병의 발생에 영향을 미칠 수 있습니다. 우리 대부분은 매일 먹을 수있는 음식의 다음 여섯 종류. 결국, 그것은 타입-2 당뇨병에 어떤 영향을 미칠 것인가?
1. 통곡물
곡물감소 또는 타입-2 당뇨병과 부정적으로 상관되는 혈액 포도당 반응을 연기하는 것을 도울 수 있습니다.
통곡물을 거의 먹지 않는 사람들과 비교하면, 하루에 48-80그램의 통곡물은 제2형 당뇨병의 위험을 26% 줄일 수 있습니다. 따라서 정제 된 곡물을 매일 식단에서 통곡물로 대체하는 것이 좋습니다.
통곡물은 정밀 가공이 없거나 분쇄, 분쇄 및 기타 처리 및 폐기 후에도 곡물의 일종으로, 곡물 껍질, 알로론 층 내정자, 배아 및 인공 영양소 상태를 유지합니다.
2. 채소와 과일
오늘의 연구는 녹색 잎이 많은 채소의 섭취가 당뇨병의 위험을 줄일 수 있음을 발견하고, 복용량 피드백 관계는 중요하다. 과일과 채소의 영양 비용은 비슷했지만 과일 섭취와 제 2 형 당뇨병 사이에는 상당한 상관 관계가 없었습니다.
291000명의 사람 시간을 체계적으로 검토한 결과, 총 채소 섭취량이 제2형 당뇨병의 위험과 관련이 있는 것으로 나타났지만, 제2형 당뇨병의 위험은 가장 높고 가장 낮은 녹색 채소 섭취 그룹에서 13% 감소했습니다.
상하이 여자 건강팀의 팀은 채소의 일일 섭취량이 121g에서 428g으로 증가하면 당뇨병 위험이 28% 감소한 것으로 나타났습니다.
3. 동물 고기
많은 양의 육류 섭취는 혈청 콜레스테롤과 저밀도 지단백 콜레스테롤의 수준을 향상시킬 수 있습니다. 타입-2 당뇨병의 리스크는 매일 고기를 먹는 사람들에서 증가할 것입니다.
430000명이 참여한 설문조사에 따르면, 동물고기를 먹지 않는 사람들이 매일 120그램의 동물고기를 먹을 때 당뇨병 의 위험이 20% 증가합니다.
4화 요거트
요구르트는 대사 질환 및 syringomyelia와 같은 일부 만성 질환에 우수한 예방 효과가 있습니다.
폴란드에 있는 25000명의 사람들을 대상으로 한 설문 조사에 따르면, 매일 200그램의 요구르트를 섭취하면 당뇨병 위험이 22% 감소할 수 있습니다. 또 다른 연구는 요구르트의 50 그램의 매일 섭취, 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다 9%.
5. 설탕 음료, 차, 커피
설탕 음료는 주스 음료, 액티비티 음료, 탄산 음료 등과 같이 0.5 % 미만의 설탕및 알코올 함량을 인위적으로 첨가한 음료를 말합니다.
310000명을 대상으로 실시한 설문조사에 따르면 한 달에 한 번 이상 마시거나 마신 사람들과 비교하면 하루에 한두 번 설탕 음료를 마신 사람들은 당뇨병 위험이 26% 증가한 것으로 나타났습니다.
증거는 매일 16 그램 이상의 차를 담가면 타입-2 당뇨병의 위험을 크게 줄일 수 있음을 보여줍니다.
매일 커피를 마시면 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다. 백만 명의 사람들의 연구결과에 따르면 매일 커피를 마시는 사람들은 커피를 마시지 않는 사람들보다 당뇨병 위험이 25% - 31% 더 낮다는 것을 알 수 있습니다.
6. 채식주의자
채식주의 식단은 식물성 식품을 포함하지 않는 식단의 한 형태입니다. 채식주의는 인슐린 감수성을 추가하는 효과가 있는 식이 섬유가 풍부하여 2형 당뇨병의 위험을 감소시킵니다.
40000명의 사람들을 대상으로 한 단면 연구에 따르면 채식주의는 제2형 당뇨병의 위험을 62% 감소시키는 것으로 나타났습니다. 채식주의 식단은 다양한 비 건강 효과를 가지고 있지만 채식주의 식단이 불균형 한 영양소 섭취의 부작용을 가져올 것이라고 무시할 수 없습니다.
