작은 행동으로 혈당이 크게 낮아집니다.

✅ 의자 등받이에 기대지 말고 똑바로 앉으세요. 발을 바닥에 편평하게 놓고 어깨 너비로 벌리고 발가락과 무릎을 일직선으로 정렬하십시오. 종아리를 지면과 수직으로 유지하고 발가락과 앞발을 지면에 단단히 밀착시키십시오(발가락을 들지 않은 채).

✅ 발뒤꿈치를 천천히 가장 높은 지점까지 들어 올리고 5초간 정지한 후 종아리 뒤 근육의 긴장을 확실히 느껴보세요(강조: 전체 과정에서 발가락을 땅에 대고 유지하세요).

✅ 발뒤꿈치를 천천히 조절 가능하게 낮추고 착지할 때 땅에 세게 부딪히지 말고 부드럽게 착지하세요.

✅ 리듬을 유지하면서 1회 10~15회, 하루 3세트, 식후 1시간 후에 하면 최고의 효과를 얻을 수 있습니다.